bardzo nog

[...] pomimo tego, że wstałem chwilę przed 9. Dodatkowo właśnie dowiedziałem się, że w środę muszę znowu odwiedzić uczelnie bo czeka mnie poprawka połowy jednego przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- 4-dniowy split by [...]

[...] bo padnę' jak nożyce. Pośladki napieprzają mnie do teraz. 3. Suwnica z neutralnym rozstawem nóg - RAMPA 15 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 10 powtórzeń Fajne ćwiczenie, bardzo mocno poczułem uda, chodzenie stało się trudniejsze. 4. MCNPN ze sztangielkami - RAMPA 12 1) 17kg 2) 20kg 3) 22kg Coraz lepiej idzie mi wyczuwanie dwugłowych w tym [...]

[...] 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Jest moc, było momentami ciężko ale dałem radę wszystkie serie zrobić bez pomocy rąk. + aero - 20 minut Ogólnie - mam bardzo śmieszne czucie, jeśli chodzi o mięśnie grzbietu w tej chwili. Całe najszersze są ni to napięte, ni to luźne, ni to równe ni to chvja. Będzie dobrze :-) Dieta Suma [...]

Wzrost kości zalezny jest od jąder kostnienia które każdy z nas posiada indywidualnie.(cecha indywidualna)W z wiązku z tym nie bardzo mozna przesunąc ten czas.Jednak mozna odpowiednio pomóc naturze poprzez odpowiednie dawkowanie ćwiczęn fizycznych. stymulacja (odpowiednia) może spowodować stymulacje GH(hormonu wzrostu) i wiadomo. Jednak UWAGA. [...]

[...] treningi interwalowe oraz doskonalenie diety a zobaczysz szybko efekty :) Ponizej podaje Ci swoj plan ktorym cwiczylem przed choroba 2x w tygodniu i efekty uwazam byly bardzo dobre. Ten trening jest troche wyczerpujacy wiec smialo mozna go okroic. Nogi Przysiad tylny 5s. Przysiad przedni 4s. Wykroki ze sztangą na barkach 3s. Klatka Pompki [...]

[...] dobry, bo długo odczuwam to w mięśniach. Przy innych planach nic podobnego nie czułem. Faktem jest, że dopiero zaliczyłem poniedziałek i środę no i teraz właśnie jutro nie bardzo wiem jak w końcu mam ćwiczyć. Bo jeżeli priorytetem jest właśnie klatka, to patrząc na inne plany, w drugim dniu na tę grupę mięśniowa z reguły wybiera się inne [...]

[...] zgonom zawodowców czy też amatorów. Otóż te nieszczęśliwe wypadki spowodowane są zawsze nadużyciem opisywanej substancji. Jak wcześniej wspomniałem nasz organizm bardzo szybko adoptuje się do pobudzającego działania efedryny , z tego też względu aby podtrzymać ten efekt sportowcy stale zwiększają dawki nie stosując praktycznie żadnych [...]

Do prostowania nog i wypychania nie mam maszyny. W aktualnym planie robie wioslowanie sztangielkami wiec chce zmienic na sztange. Jakbym chcial robic klatke barki i tricepsy razem bardzo dlugo by mi to zeszlo, taki podzial jest bardzo zly?

Prostowanie nóg w siadzie Bardzo ważna jest kontrola ciężaru oraz maksymalne napięcie mięśni w fazie górnej. W momencie wyprostu nóg dobrze jest je na chwile przytrzymać. Jest to ćwiczenie izolowane. Nie należy używać przesadnie dużego ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=59AlFmGokUY&feature=youtu.be

[...] nóg, gadałem o tym z trenerem powiedział że poobserwuje naszą walke na sparingach dokładniej i zoabczy jak to wyglada. Własnie problem twki w tym co mówi "searme" bardzo czesto powtarzam układy prostych ale zabieram sie do pracy dzieki panowie A może znacie jakieś ćwiczenia na tą szybkość ?? Prace nóg wydaje mi sie że mam całkiem [...]

[...] przesuwałem max do góry znacznie i rozmiar nóg się mocno zmienia. Wcześniej miałem kłopot z ruszeniem wymiaru uda a zeszły rok zamknąłem postępem o 4-5cm co dla mnie osobiście było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Oczywiście traktuję ten trening jako głównego autora ale i poza nim mogłem zdecydowanie bardziej dać do pieca jeśli chodzi o uda :)

Rafał już szaleje w Maiami na Florydzie-miasto bardzo duże i dobrze znane z seriali CSA ,czy jakoś tak :) Temperatura 28 st C i to rano :) A ja jestem umówiony na czwartek z Damianem i Michałem-,którze\y robią wtedy drugi trening nóg na ciężarze 55 kg. Zobaczymy ,jak to im pójdzie . Po pierwszym spartańskim treningu ledwo po schodach chodzili tak [...]

Troche czasu zlecial odkad ostatni raz cos napisalem. Sporo pracy skutecznie uniemozliwily mi napisanie czego kolwiek oraz bardzo skutecznie przerodzilo sie w niechec do koputerow.... jesli chodzi o diete to w ostatnim czasie zauwazylem ze chyba dostarczam za malo kalorii. Jakis ospaly chodze wiec dokladam okolo 25-30 g wegli i zobaczy,y czy w [...]

Dzięki napewno się przyda Pierwszy trening w nowym roku zrobilem dopiero w sobote. Dopadlo mnie male „zatrucie”…. Cale szczescie ze calkiem dobrze jadlem wiec jakos bardzo tego nie odczulem. W sobote padlo na plecy i biceps: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie [...]

:-D To co.. na razie zostajesz na tym rozkładzie idzi edo przodu cały czas, tylko pod koniec 4 tygodnia tego treningu zrób takie porządne zdjęcia nie z góry, bo ciebie skraca bardzo i ciezko wygląd nóg ocenić

[...] psychicznego. Niestety nie udało się nagrać filmu z serii roboczych, gdyż byłem sam na siłowni i nie mogłem znaleźć odpowiedniego miejsca by ustawić komórkę. Po 170kg regres bardzo fajnie spompowane plecy, chyba będe robił coś takiego częściej :) Uginanie nóg leżąc na maszynie 5 serii po 12 - 15 powtórzeń, ciężar stały To na dobicie dwugłowych, [...]

[...] <yes> Triceps -Francuskie do czoła 4x -prostowanie na atlasie(wyciąg górny) 4x -uginanie sztangielek za głowe 4x Francuz i prostowanei na atlasie sa to cwiczenai bardzo podobne do siebie parwie mozna by powiedziec identyczne wzgledem siebie dlatego zrezygnował bym z wyciagu i zrobiłbym tak -Francuskie do czoła 4x (12/10/8/6) -uginanie [...]

[...] a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade nim od bardzo dawna. U mnie sprawdza sie on wysmienicie. Ale polecalbym stopniowo dochodzic do tylu serii. Co do nóg GDZIE PRZYSIOADY???? Nogi to spora czesc ciala nie zaniedbuj [...]

[...] na swój ostatni trening ramion, stwierdzasz, jakie ćwiczenia robiłes ostatnio i zamieniesz te, które da się zamienić+dorzucasz jakieś inne nowe bodźce/metody, tak jak nadmienił Apokalipsa.... Oczywiście ćwiczenia i tak można gruntowo przebudować, w porównaniu do poprzedniego planu, bardzo możliwe, że efekt będzie jeszcze lepszy...

[...] z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -8 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/k4o8.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jakoś nie miałem za bardzo chęci na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może [...]